ENTREVISTAS: Bruno Albuquerque - Conhecendo o treinamento HIIT Funcional.

Hoje vamos entender um pouco de uma febre que vem invadindo as academias.

Com a promessa de queimar as gordurinhas indesejáveis, com certa agilidade o treinamento HIIT FUNCIONAL vem com tudo.

Claro, isso depende muito da dedicação de cada aluno, que terá a seu favor um grande treinamento.

Conheça HIIT FUNCIONAL.

HIIT é uma sigla em inglês que significa “Treino ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade” (High Intensity Interval Training).

Um HIIT é um tipo de treino onde o atleta deve fazer um esforço em alta intensidade por curtos intervalos de tempo, seguidos por alguns períodos pré estabelecidos de descanso, que podem ser ativos ou em repouso. É importante observar que o esforço deve ser máximo e individual na execução do exercício, isto significa que duas pessoas com capacidades completamente diferentes podem fazer o mesmo treino e mesmo assim levarem seus corpos ao limite.

A prática de exercícios físicos aumenta a necessidade do corpo por oxigênio, durante o esforço, e também gera uma demanda de oxigênio durante a fase de recuperação, o que é chamado de EPOC, uma sigla em inglês para excesso de consumo de oxigênio pós-treino. Alguns estudos mostram que executar uma tarefa mantendo os batimentos cardíacos entre 70 e 80% de sua capacidade máxima aumenta substancialmente os efeitos EPOC. É por essa razão que o HIIT queima mais gordura e caloria do que exercícios aeróbicos normais em níveis de intensidade regulares. Enquanto um treino aeróbico de baixa intensidade e média-longa duração, onde os batimentos cardíacos dificilmente passam 70% da capacidade máxima, como uma caminhada de uma hora, prolonga o EPOC por 12h, o HIIT acelera o seu metabolismo e aumenta a sua taxa metabólica por até 48h após o treino, o que te faz queimar gordura mesmo em repouso.

Convidei o professor Bruno Albuquerque, 20 anos, e cursa educação física na faculdade Unisalesiano em Lins, para esclarecer e nos apresentar está modalidade de treinamento que vem fazendo um enorme sucesso nas academias.

Bruno se especializou no treinamento HIIT e está capacitado para atender todos os que desejam ficar com a saúde e o corpo em dia.

Bruno primeiro, explique o que é a modalidade HIIT FUNCIONAL?

O HIIT é uma modalidade que treinamos em aparelhos ou exercícios aleatórios intervalados com determinados segundos,atividade e descanso, acompanhado de música para animação dos alunos.

O que levou você a se especializar neste treino?

Como o HIIT funcional esta em alta, decidi fazer o curso, e me apaixonei. 

Porque posso ajudar com pessoas, tirando do sedentarismo e proporcionando uma ótima saúde.

Qual a diferença do treino HIIT para outros treinos?

A diferença esta no tempo que é de 20 à 30 minutos, 3 vezes na semana e na alta intensidade dos exercícios ou dos circuitos.

HIIT é uma sigla em inglês que significa “Treino ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade” (High Intensity Interval Training). O que seus alunos podem esperar de melhor neste treino?

Correto a sigla “HIIT (Treinamento intervalado de alta intensidade)”. 

Os alunos vão se apaixonar como sou.

É um treino totalmente fora do padrão e com total dinâmica.

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Um estudo do PhD Izumi Tabata concluiu que a intensidade do exercício é tão importante ou até mais importante do que sua duração! Tabata também é o idealizador de um protocolo que recebe o seu nome, o Tabata, que consiste em treinar durante 20s em alta intensidade, descansar 10s e repetir isso 8 vezes, o que dá um tempo total de treino de 4min.

Uau!! HIIT parece ser algo muito bom!

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Qual o cronograma das aulas, como ela funciona? É dividida em etapas? Quais?

As aulas vão ser realizadas 3 vezes na semana, com tempo máximo de 30 minutos, as aulas não exige equipamentos, são etapas divididas por séries, tri set, tabata e uni bi lateral e outros protocolos.

Para quem você indica o treino HIIT FUNCIONAL? Quais as faixas etárias? Existe alguma contra indicação?

Eu indico para todos sendo: idosos, adultos e adolescentes, com no mínimo 14 anos.

Não tem contra indicação.

Uma pessoa que deseja ficar em forma, irá observar os resultados em quanto tempo de aula?

O aluno que se dedicar as aulas e tiver uma reeducação alimentar terá os resultados dentro de 2 semanas.

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CURIOSIDADE

Apesar de um treino HIIT as vezes queimar menos calorias do que um exercício aeróbico constante, o HIIT pode queimar mais gordura, pois seu impacto na taxa de metabolismo é muito maior que o impacto de um treino aeróbico normal. Enquanto a atividade física corresponde a 15 a 30% do gasto calórico diário, a taxa de metabolismo consome de 60 a 75%, e como o HIIT atua muito mais na taxa metabólica que um treino de intensidade moderada, ele acaba queimando mais gordura.

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Um treino de 10 minutos consegue fazer o aluno emagrecer mais do que um de 1 ou 2 horas (segundo minhas pesquisas). Devido a que isso acontece?

Se o treino de 10 minutos for intensificado, terá resultados melhores do que no treino de 1 à 2horas.

Isto acontece devido ao epoc, que aumenta a queima de gordura.

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Bruno acredita que os exercícios físicos, são os melhores remédios que podem indicar para melhoria da saúde de todos. 
A qual acredita piamente ser essencial e um direito de todos.
E escolheu ser um educador físico para poder promover a saúde.

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 Deixe agora seu convite para que as pessoas venham conhecer e se apaixonar por HIIT FUNCIONAL.

Galera venham aproveitar o HIIT Funcional, com muita energia, espero a presença de todos(as).

#tchaubacon

(Fonte usadas em algumas partes: Ibiticrossfit).