Correr faz muito bem! #motivosparacorrer

A corrida é uma das atividades físicas mais completas em benefícios para a saúde e a boa forma, além de ser também uma das mais gratificantes.

Quem corre pode estar em contato com a natureza por mais tempo, pode fazer mais amigos, livrar-se do estresse e sentir-se mais feliz.

Há uma série de evidências científicas que provam que há mais benefícios da corrida ou quaisquer exercícios intensos praticados regularmente que qualquer pílula que um médico possa prescrever.

Praticantes da corrida afirmam que o exercício torna-se um estilo de vida ao longo do tempo, e especialistas asseguram que este estilo de vida serve para melhorar o condicionamento aeróbico e aumentar a atividade das enzimas e hormônios que estimulam os músculos e o coração a trabalhar melhor, entre outros benefícios que veremos a seguir.

Benefícios da corrida para a saúde

Estudos comprovam que os exercícios vigorosos, quando bem praticados, rendem benefícios em abundância e de forma cumulativa para a saúde, ou seja, quanto mais você pratica, ou quanto mais difícil o exercício se torna, melhor estará a sua saúde.

É sabido que há uma melhora significativa na saúde de pessoas que saem de um estado sedentário para um nível mínimo de atividade física, mas esportes que envolvem intensidades mais altas, maior frequência e maior duração, proporcionam benefícios adicionais.

Um estudo recente mostrou que indivíduos que correm mais de 80 quilômetros por semana têm aumento significativo do HDL (o bom colesterol) e diminuição significativa da gordura corporal, das triglicérides e do risco de doenças cardíacas que os indivíduos que correm menos de 16 quilômetros por semana.

Além disso, o mesmo estudo mostrou que os corredores de longa distância tiveram uma redução de quase 50% na pressão arterial e mais de 50% de redução no uso de medicamentos para reduzir a pressão e o colesterol no sangue.

Benefícios da corrida para a boa forma

A boa forma geral do nosso organismo depende completamente da nossa capacidade cardiorrespiratória, ou seja, a capacidade do coração para bombear oxigênio de forma eficientemente forte e contínua para todos os músculos do corpo.

Quanto mais exercícios aeróbicos uma pessoa faz, mais sangue e oxigênio seu coração vai bombear a cada batida e mais oxigênio seus músculos vão consumir. Por exemplo, se uma pessoa tem 100 moléculas de oxigênio flutuando em sua corrente sanguínea, um músculo condicionado pode consumir 75 moléculas, enquanto um músculo mal exercitado só poderá consumir 30, ou até menos do que isso.

Na verdade, corredores de longa distância tendem a ter um consumo de oxigênio três vezes mais eficiente do que as pessoas sedentárias.

Lista de Benefícios da Corrida Para Saúde e Boa Forma:

1. A corrida é um dos melhores exercícios para o coração

Os benefícios da corrida para o coração são um consenso entre todos os especialistas da saúde.

De acordo com um estudo de referência publicado pela fundação americana de cardiologia, correr de cinco a dez minutos por dia em velocidades lentas está associado a um risco drasticamente reduzido de morrer de doenças cardiovasculares.

Se compararmos, por exemplo, mulheres que nunca correram com corredoras regulares, as primeiras têm o dobro da probabilidade de morrer de doença cardíaca.

Todas as vezes que corremos há um aumento da frequência cardíaca, o que fortalece o músculo do coração e prolonga a sua capacidade de bombeamento de sangue, portanto, a sua vida útil.

Além disso, durante a corrida as artérias se expandem e contraem vigorosamente, movimentos que as mantêm mais fortes e ajustadas, ajudando a manter a pressão arterial em uma faixa normal.

2. Quem corre tende a se sentir mais feliz

Os corredores regulares sabem que o exercício melhora o humor, não importa o quão ruim ele estivesse no momento da largada. Isto se deve à liberação dos hormônios conhecidos como endorfina e endocanabinoide, responsáveis pela sensação de bem estar no organismo.

Em um estudo publicado pela Medicine & Science in Sports & Exercise, pesquisadores descobriram que mesmo uma única sessão de exercício de 30 minutos de caminhada em uma esteira poderia melhorar instantaneamente o humor de alguém que sofre de algum grau de depressão.

Estudos também têm mostrado que a corrida ainda protege contra ansiedade e depressão e pode ajudar as pessoas a lidarem com a ansiedade e o estresse, as principais causas da infelicidade nos dias atuais.

Em 2007, especialistas em comportamento fisiológico humano chegaram a afirmar que a corrida causa as mesmas adaptações neuroquímicas de recompensa no cérebro que certas drogas. Eles fizeram esta comparação para explicar que a sensação de recompensa e bem estar é o que leva à dependência. No caso da corrida, uma dependência que só faz bem!

3. O cérebro do corredor trabalha melhor

Cientistas descobriram que o mesmo processo físico-químico que alimenta e controla a eficiência do uso de energia no nosso organismo também age na formação da memória e nos processos de aprendizagem. Uma única proteína controla a liberação de energia para os músculos e também para o cérebro. Eles descobriram que corredores têm uma maior liberação desta proteína.

De acordo com o professor Ronald Evans, diretor do Instituto Salk para Estudos Biológicos, na Califórnia, “o coração e os músculos precisam de uma onda de energia para realizar exercícios e os neurônios precisam de uma onda de energia semelhante para formar novas memórias”.

Curiosamente, há uma abundância de exemplos de grandes pensadores que também eram corredores impressionantes. O decifrador de enigmas Alan Turing corria maratonas de quase três horas. O político britânico e jornalista Matthew Parris corria mais de duas horas com frequência e o cientista ganhador do Prêmio Nobel Wolfgang Ketterle chegou a cronometrar quase três horas de corrida.

3. Correr fortalece as articulações do joelho e os ossos

Um dos estudos que mostra os benefícios da corrida para a boa forma foi publicado pela revista Medicine & Science in Sports & Exercise. Nele, 100.000 corredores e pessoas que faziam caminhadas leves foram analisados, e constatou-se entre as pessoas que corriam cerca de 40 quilômetros regularmente o risco de desenvolver osteoartrose do joelho caiu pela metade.

Eles ressaltam que todas as vezes que o corredor pisa vigorosamente há um fortalecimento maior dos ossos, cartilagem e músculos que sustentam o joelho. Pessoas que realizam exercícios de baixo impacto como caminhadas e natação não têm o mesmo nível de benefício.

Além disso, pesquisas já comprovaram que corridas são benéficas para os joelhos porque o movimento acentuado dos ossos aumenta a produção de massa óssea, e pode ajudar a impedir a perda óssea relacionada com a idade. De acordo com o pesquisador da Universidade de Boston David Felson, “Muitos estudos de longo prazo mostram que correr não parece causar muito dano aos joelhos, na verdade, quando olhamos para as pessoas com artrite do joelho, não é comum encontramos uma história prévia de corrida, e quando olhamos para os corredores e os acompanhamos ao longo do tempo, não vemos um risco aumentado de desenvolver osteoartrose”, disse Felson.

4. Correr emagrece

Correr regularmente queima calorias tanto durante o período que se pratica o exercício quanto depois, trata-se do “afterburn”, um processo de queima de calorias após o exercício por causa do excesso de consumo de oxigênio pelo organismo. O melhor é que este efeito ocorre mesmo em corridas mais lentas, apenas em um ritmo um pouco mais rápido do que a caminhada normal.

É possível que alguns esportes como a natação, em alguns casos, queimem até mais calorias do que correr, mas se compararmos o físico de nadadores olímpicos e de corredores de longa distância vê-se que os corredores têm corpo mais magro e definido.

Correr requer uma grande quantidade de combustível (calorias). Uma pessoa pesando 68 quilos queima, em média, 12 calorias por minuto se correr um quilômetro e meio em 10 minutos. Se a corrida for feita em terreno íngreme, que exige mais esforço, a queima pode ser ainda maior.

5. Correr faz bem para as pernas

Os maiores músculos do nosso corpo estão nas pernas e há benefícios da corrida para todos eles: músculos internos e externos das coxas, panturrilha e até os glúteos. Correr é como realizar uma dúzia exercícios de perna em um só.

6. Corrida diminui o risco de câncer

Correr não cura o câncer, mas há uma abundância de provas de que os benefícios da corrida podem ajudar a evitá-lo.

Em um documento amplo sobre as relações entre exercícios físicos e casos de câncer, cientistas finlandeses estudaram a saúde de um grupo de 2.560 homens de meia idade ao longo de 17 anos e então revelaram as suas conclusões. Eles descobriram que os homens que eram fisicamente ativos eram menos propensos a desenvolver câncer. Até este ponto não há surpresa.

O que foi mais interessante, no entanto, foi a descoberta de que aqueles que praticavam corrida, ou faziam exercício de intensidade similar, por 30 minutos diariamente estavam mais protegidos contra a doença e exibiram “uma redução de 50% no risco de morrer prematuramente de câncer de qualquer natureza”, de acordo com Sudhir Kurl, médico diretor da Escola de Saúde Pública e Nutrição Clínica na Universidade de Kuopio.

7. Os corredores têm melhor qualidade auditiva

De acordo com pesquisa realizada na Universidade Belarmino, em Kentucky, EUA, correr aumenta o envio de fluxo sanguíneo para os ouvidos, o que resulta em melhoria da audição.

Neste estudo, Dr. Paul Loprinzi estudou 1.082 mulheres adultas e concluiu que aquelas com maior aptidão cardiorrespiratória tiveram melhor função auditiva tanto de alta quanto de baixa frequência. As mulheres que praticavam exercícios que as proporcionava maior aptidão aeróbica, como corridas, mostraram-se 6% mais propensas a terem uma boa audição do que as sedentárias.

8. Ser bom na corrida pode indicar melhor saúde reprodutiva

Cientistas da Universidade de Cambridge estudaram 542 corredores na maratona de Robin Hood, em Nottingham, e descobriram que aqueles que terminaram a corrida mais rapidamente estavam mais propensos a ter impulsos sexuais mais fortes e tinham maior contagem de esperma.

Eles defendem que os bons corredores são mais susceptíveis a ter boa resistência e refletem uma herança genética de maior saúde reprodutiva. Segundo os pesquisadores, se os antepassados foram excelentes caçadores de persistência, por exemplo, eles teriam passado mais genes para seus descendentes e estes seriam mais fortes e gerariam também bons reprodutores.

“A observação de que a capacidade de corrida e resistência está ligada ao potencial reprodutivo nos homens sugere que as mulheres antepassadas eram capazes de observar na atividade física um sinal para escolher um bom parceiro de reprodução”, disse o principal autor do estudo, Dr. Danny Longman. Segundo ele, estas características genéticas foram repassadas até os dias atuais.

9. Correr ajuda a manter a memória mesmo com o envelhecimento

Um estudo publicado pela revista de psicologia Psychonomic Bulletin & Review, concluiu que há evidências indiscutíveis de que há benefícios da corrida regular para evitar o declínio mental relacionado com a idade, principalmente a capacidade de alternância de tarefas, atenção seletiva, e retenção de memória.

Correr regularmente garante a saúde prolongada das artérias que transportam sangue e oxigênio e são responsáveis pela irrigação de áreas específicas do cérebro que tendem a se degenerar ao longo dos anos, levando à perda da memória, à defasagem da linguagem e à confusão de pensamentos.

Correr na juventude ajuda a manter ativas por mais tempo as funções cerebrais que garantem a atenção, a concentração, o planejamento e a organização das idéias.

Qual a quantidade certa para correr?

Pesquisas defendem que correr até dez quilômetros uma a duas vezes por semana leva ao máximo dos benefícios da corrida para a saúde e boa forma. Estudos mostram que a alteração no tipo de terreno onde a corrida é realizada não deve resultar em aumento de benefícios para a boa forma, no entanto, corridas ao ar livre e em grupo tendem a melhorar o bom humor e o bem estar nas pessoas.

Correr mais que 30 quilômetros por semana pode melhorar a aptidão cardiovascular, mas, paradoxalmente, aumenta ligeiramente o risco de lesão, esclarecem os especialistas. Eles defendem a corrida moderada porque se exercitar em um nível elevado não traz maiores benefícios para a saúde.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

Dicas para uma corrida saudável

• Uma corrida perfeita é aquela onde não há lesões ou cansaço excessivo;
• O risco de ferimentos e lesões durante as corridas aumentam de acordo com a intensidade da corrida e seu tempo de duração;
• Os machucados mais comuns relacionadas à corrida acontecem no joelho e a idade mais avançada pode ser um fator de risco significativo para a ocorrência de lesões;
• Especialistas recomendam fazer alongamento antes da corrida, dar tempo para o corpo se recuperar totalmente após o exercício e, principalmente, reconhecer os sinais de fadiga que o organismo emite em caso de excesso;
• Você estará pronto para correr após, pelo menos, duas semanas de caminhadas ou alguma outra forma de exercício regular (cerca de 30 minutos por dia, quatro ou cinco dias por semana). Isto vai diminuir o risco de se machucar;
• Use tênis e roupas adequadas, trace uma rota segura e deixe que seu corpo mostre até onde você pode ir. Algumas dores musculares especialmente no quadríceps e panturrilhas são de se esperar no início, elas podem ser somente um sinal que você está levando o seu corpo mais longe ou mais rápido do que ele está acostumado a ir;
• Mas há algumas dores que não devem ser ignoradas. Quaisquer dores agudas ou que persistam ou piorem à medida que você desempenha suas atividades diárias são sinais de que o corpo precisa descansar e que você pode precisar de um médico especialista.
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Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/10-beneficios-da-corrida-para-saude-e-boa-forma/#WiiYvBhgI6ze2Pvl.99

Maravilhosa matéria escrita para o site: Boa Forma < clique e confira estas e muitas outras matérias como está.

O poder da música.

Música - combinação harmoniosa e expressiva de sons.
a arte de se exprimir por meio de sons, seguindo regras variáveis conforme a época, a civilização etc...

A música possui um poder inigualável de mexer com a emoção das pessoas.
Além de ser transformadora, é isso mesmo, música transforma.
Pensando nisso, entrevistei três grandes músicos.
Pessoas que escolherem a música por amor, e de certa forma, distribuir o amor ao próximo em forma de canção.

Fiquem com esta linda entrevista com: Luciana Pires, Nanda Vieira e Léo Zacari.  

Luciana Pires, Nanda Vieira e Léo Zacari.

Qual sua visão sobre o atual cenário musical brasileiro?

Luciana - O atual cenário musical brasileiro está cada vez mais colocando em evidência um estilo que sempre se relevou como identidade brasileira, além do samba, que é o sertanejo. As batidas e os ritmos dançantes também estão ganhando a vez! Acho ótimo que o Brasil esteja descobrindo cada vez mais a sua cara! A indústria da música tem ciclos e quando menos esperarmos outras músicas, outros gêneros estarão em destaque e muitas pessoas boas serão descobertas!

Nanda - Minha visão sobre o cenário musical de hoje é uma eterna frustração. As pessoas só dão valor à música ruim e modismos. A mídia só dá espaço a músicas vulgares, com letras pesadas onde denigrem a imagem da mulher. Tá bem difícil trabalhar no cenário musical de hoje, os donos de bares não valoriza o nosso trabalho, pagando um cachê decente, mesmo porque o nosso investimento em equipamento é muito alto e a manutenção também.

Em relação ao mercado musical, o que enxerga de bom e o que observa de ruim?

Luciana - Acho que se está tocando em todo lugar, se o povo sabe cantar, se tem acessos na internet, a música é boa. Não existe "bom" ou "ruim", pois cada canção tem sua verdade e uma história por trás dela. Se hoje o sertanejo está em evidência, é porque estão trabalhando e investindo para tal, é porque as pessoas estão se identificando cada vez mais. Os outros gêneros que não estão dentro da grande mídia, vão ter o seu lugar quando este ciclo estiver rodando e o público buscar por novos estilos.

Nanda - Minha vertente é mais Rock e vejo que o espaço de bandas de rock na mídia é muito pequeno. As únicas coisas que fazem sucesso são músicas "Globo. Com" aonde muitas letras não fazem sentido e sempre tem uma bunda rebolando por trás.

Léo - O mercado musical hoje está bem procurado porque qualquer evento que seja feito, querem ouvir musica. Isso é bom, porque podemos divulgar nosso trabalho, mas o lado ruim é que ainda não somos valorizados, mas irá mudando com o tempo.

Como nasceu sua paixão pela música?

Luciana - Minha paixão pela música nasceu desde muito cedo por influencia da minha mãe. Ela sempre gostou de música e colocava seus vinis e fitas para ouvirmos, nos incentivando a ouvir e cantar no tom! Quando ganhei meu primeiro violão e comecei a compor, foi que me apaixonei mais ainda.

Nanda - A música representa tudo na minha vida. Amo cantar e tocar e é a música que paga todas as minhas contas.

Quais os benefícios que a música trouxe para sua vida?

Luciana - A música é terapia, é felicidade, vem direto no coração. A música é comunicação com o público, palavras ditas sem medo, é motivo de riso ou choro, dependendo de como você se sente ela tem um poder incrível. E posso dizer que trabalhar com isso, por mais que gere uma expectativa grande todos os dias, me faz transformar tarefas em divertimento e possibilita a minha "conversa" com as pessoas através dos meus próprios sentimentos. Além disso, você conhece pessoas incríveis e amigos que ficam pra vida toda!

Nanda - A música representa tudo na minha vida. Amo cantar e tocar e é a música que paga todas as minhas contas.

Qualquer pessoa pode se tornar cantor/cantora, aprendendo técnicas. Ou acredita que o dom em algum momento faz toda diferença?

Luciana - Quando se tem o dom é mais fácil, tudo flui, o coração fala por si. Mas não há nada mais gostoso também do que desenvolver algo, aprender, evoluir. Todos podem, com um treinamento, se tornarem muito bons no que fazem e se se dedicarem arduamente a isso, uma hora se torna parte de você automaticamente. Acho que tudo depende de empenho e vontade.

O que mudou na Nanda após começar a fazer seus shows, e com o contato com o público?

Nanda - Em mim não mudou nada. Não me acho só porque estou em cima do palco cantando. Pelo contrário, acho isso tão natural.

Para você, qual o verdadeiro significado da palavra “música”?

Léo - A palavra música em minha opinião significa libertação.

Quando estou cantando me sinto liberto de tudo que é ruim, sinto que estou leve.

Qual o real valor que a música deve passar? Em sua opinião, estes valores nos dias de hoje tem se perdido?

Léo - O valor da música e que a ela tem um poder absurdo de unir as pessoas, tocar no intimo delas de uma forma única. Mas

Infelizmente hoje alguns estilos não focam mais nisso sim.  Usam do sensualismo, então fica meio que egoísta nesse sentido, não de cativar as pessoas ao afeto pelas outras e o amor.

No que a música mais contribui em sua vida? Você acredita que a música possa transformar uma pessoa?

Léo - Olha a música é um dom divino!

Na minha vida ela só tem acrescentado o melhor, à paz,  tranquilidade, felicidade.

 A música nos faz refletir na vida de forma geral.

Ela pode transformar a vida de uma pessoa.

É só deixar a música entrar na sua vida, buscar a Deus pedindo orientação, e a dedicação própria para mudar sua vida para melhor sempre.

Luciana Pires - Tem feito um lindo show em tributo a Amy Winehouse.
Nanda Vieira - Faz shows por todo interior de SP, um show que faz a galera toda cantar.
Léo Zacari - Faz parte da banda Léo & Leles, e fazem shows ecléticos, agradando todo tipo de público. Não deixando suas vertentes sertaneja.

Espero que tenham gostado.

E se possível, vamos compartilhar coisa boa para toda sua turma.

Beijos e Abraços.

Di Antunes

ENTREVISTAS: Bruno Albuquerque - Conhecendo o treinamento HIIT Funcional.

Hoje vamos entender um pouco de uma febre que vem invadindo as academias.

Com a promessa de queimar as gordurinhas indesejáveis, com certa agilidade o treinamento HIIT FUNCIONAL vem com tudo.

Claro, isso depende muito da dedicação de cada aluno, que terá a seu favor um grande treinamento.

Conheça HIIT FUNCIONAL.

HIIT é uma sigla em inglês que significa “Treino ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade” (High Intensity Interval Training).

Um HIIT é um tipo de treino onde o atleta deve fazer um esforço em alta intensidade por curtos intervalos de tempo, seguidos por alguns períodos pré estabelecidos de descanso, que podem ser ativos ou em repouso. É importante observar que o esforço deve ser máximo e individual na execução do exercício, isto significa que duas pessoas com capacidades completamente diferentes podem fazer o mesmo treino e mesmo assim levarem seus corpos ao limite.

A prática de exercícios físicos aumenta a necessidade do corpo por oxigênio, durante o esforço, e também gera uma demanda de oxigênio durante a fase de recuperação, o que é chamado de EPOC, uma sigla em inglês para excesso de consumo de oxigênio pós-treino. Alguns estudos mostram que executar uma tarefa mantendo os batimentos cardíacos entre 70 e 80% de sua capacidade máxima aumenta substancialmente os efeitos EPOC. É por essa razão que o HIIT queima mais gordura e caloria do que exercícios aeróbicos normais em níveis de intensidade regulares. Enquanto um treino aeróbico de baixa intensidade e média-longa duração, onde os batimentos cardíacos dificilmente passam 70% da capacidade máxima, como uma caminhada de uma hora, prolonga o EPOC por 12h, o HIIT acelera o seu metabolismo e aumenta a sua taxa metabólica por até 48h após o treino, o que te faz queimar gordura mesmo em repouso.

Convidei o professor Bruno Albuquerque, 20 anos, e cursa educação física na faculdade Unisalesiano em Lins, para esclarecer e nos apresentar está modalidade de treinamento que vem fazendo um enorme sucesso nas academias.

Bruno se especializou no treinamento HIIT e está capacitado para atender todos os que desejam ficar com a saúde e o corpo em dia.

Bruno primeiro, explique o que é a modalidade HIIT FUNCIONAL?

O HIIT é uma modalidade que treinamos em aparelhos ou exercícios aleatórios intervalados com determinados segundos,atividade e descanso, acompanhado de música para animação dos alunos.

O que levou você a se especializar neste treino?

Como o HIIT funcional esta em alta, decidi fazer o curso, e me apaixonei. 

Porque posso ajudar com pessoas, tirando do sedentarismo e proporcionando uma ótima saúde.

Qual a diferença do treino HIIT para outros treinos?

A diferença esta no tempo que é de 20 à 30 minutos, 3 vezes na semana e na alta intensidade dos exercícios ou dos circuitos.

HIIT é uma sigla em inglês que significa “Treino ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade” (High Intensity Interval Training). O que seus alunos podem esperar de melhor neste treino?

Correto a sigla “HIIT (Treinamento intervalado de alta intensidade)”. 

Os alunos vão se apaixonar como sou.

É um treino totalmente fora do padrão e com total dinâmica.

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Um estudo do PhD Izumi Tabata concluiu que a intensidade do exercício é tão importante ou até mais importante do que sua duração! Tabata também é o idealizador de um protocolo que recebe o seu nome, o Tabata, que consiste em treinar durante 20s em alta intensidade, descansar 10s e repetir isso 8 vezes, o que dá um tempo total de treino de 4min.

Uau!! HIIT parece ser algo muito bom!

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Qual o cronograma das aulas, como ela funciona? É dividida em etapas? Quais?

As aulas vão ser realizadas 3 vezes na semana, com tempo máximo de 30 minutos, as aulas não exige equipamentos, são etapas divididas por séries, tri set, tabata e uni bi lateral e outros protocolos.

Para quem você indica o treino HIIT FUNCIONAL? Quais as faixas etárias? Existe alguma contra indicação?

Eu indico para todos sendo: idosos, adultos e adolescentes, com no mínimo 14 anos.

Não tem contra indicação.

Uma pessoa que deseja ficar em forma, irá observar os resultados em quanto tempo de aula?

O aluno que se dedicar as aulas e tiver uma reeducação alimentar terá os resultados dentro de 2 semanas.

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CURIOSIDADE

Apesar de um treino HIIT as vezes queimar menos calorias do que um exercício aeróbico constante, o HIIT pode queimar mais gordura, pois seu impacto na taxa de metabolismo é muito maior que o impacto de um treino aeróbico normal. Enquanto a atividade física corresponde a 15 a 30% do gasto calórico diário, a taxa de metabolismo consome de 60 a 75%, e como o HIIT atua muito mais na taxa metabólica que um treino de intensidade moderada, ele acaba queimando mais gordura.

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Um treino de 10 minutos consegue fazer o aluno emagrecer mais do que um de 1 ou 2 horas (segundo minhas pesquisas). Devido a que isso acontece?

Se o treino de 10 minutos for intensificado, terá resultados melhores do que no treino de 1 à 2horas.

Isto acontece devido ao epoc, que aumenta a queima de gordura.

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Bruno acredita que os exercícios físicos, são os melhores remédios que podem indicar para melhoria da saúde de todos. 
A qual acredita piamente ser essencial e um direito de todos.
E escolheu ser um educador físico para poder promover a saúde.

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 Deixe agora seu convite para que as pessoas venham conhecer e se apaixonar por HIIT FUNCIONAL.

Galera venham aproveitar o HIIT Funcional, com muita energia, espero a presença de todos(as).

#tchaubacon

(Fonte usadas em algumas partes: Ibiticrossfit).

ESPECIAIS: Violência contra a Mulher, até quando?

“A cada 15 segundos uma mulher cai da escada, escorrega no banheiro ou tropeça no tapete. E a cada uma hora e meia, uma mulher não sobrevive para contar a próxima desculpa."

(Trecho da campanha contra a violência domestica feita pela Rede Globo e ONU).

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Hoje o Site Di Antunes inicia a primeira temporada do quadro: "VIOLÊNCIA CONTRA A MULHER, ATÉ QUANDO?"

Iremos conhecer algumas histórias de mulheres que passaram por está triste estatística que só aumenta.

O maior objetivo é incentivar as mulheres a DENUNCIAREM.

Não é necessário sofrer calada, e nem carregar essa dor para sempre.

DENUNCIE, LIGUE 180!

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1- Durante quanto tempo sofreu agressões?

Meu esposo me agrediu durante 7 anos

2- Após a agressão, havia algum pedido de desculpa e promessas de que não iria se repetir? O que pensava quando isso acontecia? De fato, acreditava? 

Nunca houve pedido de desculpa, porque ele era um animal. 
Nunca pediu desculpas.
Eu me sentia um lixo quando ele fazia isso. 
Ele nunca me pediu desculpas.

3- Quais eram os “motivos” das agressões? 

Ele não gostava de tomar banho, se eu falasse ele me batia. 
Eu era muito caprichosa com a minha casa, e ele entrava com os pés cheios de lama e sujava todo o assoalho, quando eu falava que ele estava sujando tudo, já era motivo dele me bater, me espancar. Esse era o motivo dele.
Eu não queria ter relação sexual com ele, então me batia e forçava. 
Além disso, falava que eu era feia, negra, que ninguém gostava de mim, que não sabia como tinha casado com uma negra.

4- As pessoas viam as agressões ou sabiam delas? O que pensavam? O que aconselhavam?

Nessa época ninguém falava nada, ficavam olhando e tinham pena de mim. 
Diziam que eu era uma menina nova (fui forçada pela minha mãe a casar com 16 anos), e ele era um homem muito mais velho, que eu era bonita, linda e maravilhosa.
Eu não enxergava isso porque ele não deixava eu me arrumar. 
Não tinha nenhuma roupa pra vestir nem calçado para calçar, e por isso eu parecia uma pessoa muito feia. Ninguém se metia também, porque ele era muito violento. Mesmo quando ele me batia na frente de todo mundo, ninguém me ajudava, ele ameaçava matar todo mundo, ele andava armado. 
Amigas minhas me disseram que o único jeito de me ajudar, pois eu não tinha estudo, era me levar pra tirar a carteira de trabalho, me dar roupa e me indicar nos empregos, pois falavam que se eu conseguisse me sustentar, conseguiria me livrar daquele homem. e foi o que eu fiz.

5- Muitas das agressões terminam em tragédias. Tinha medo de algo de ruim acontecer? 

Tinha medo porque ele era muito violento, mas chega um tempo na sua vida que você sofre, sofre tanto, que não liga de morrer ou de matar, até que chegou um dia que ele me bateu tanto que tive que aprender a me defender também, porque ele andava armado. 
Ele me batia como se eu fosse uma criança, ele tirava o cinto e me batia e quando eu revidava ele tirava o revolver e me ameaçava. 
Então um dia, já não aguentava mais apanhar dele, pois ele já tinha quebrado todos os meus dentes da parte de cima da boca. Estava na cozinha perto do fogão de lenha (nós não tínhamos fogão a gás porque ele não gastava dinheiro com a casa, o dinheiro dele era só pra ele, eu não tinha nem uma cama pra dormir),  ele veio me bater, peguei uma chaleira em uma de minhas mãos e com a outra, peguei uma marreta e mandei a marreta na cabeça dele. Partiu a cabeça dele, ele foi para o hospital e disse que ia me denunciar pra polícia, disse pra denunciar mesmo e quando a policia chegasse pra me prender, mostraria que eu não tinha uma cama pra dormir, roupa pra vestir e meu filho não tinha o que comer. 
Quando ele chegou no hospital, falou que foi um pedaço de madeira que caiu em sua cabeça. O médico disse que ele teve muita sorte, pois um pouco mais para o lado e teria acertado a fonte dele. quando ele voltou do hospital eu peguei a chaleira de água quente, ameacei jogar nele, e disse que ele não ia mais levantar a mão pra mim de agora em diante,

6- Qual era o sentimento da senhora após as agressões? 

Chorava muito e abraçava meus filhos (um de três anos e outro de dois anos), quando eles viam as agressões se enfiavam debaixo da cama com medo ao ver o que o pai deles fazia comigo. 
Eu chorava muito e perguntava se um dia teria fim aquilo.

7- A senhora fez a denuncia? Se sim, o que resultou e qual o sentimento? Se não, por quê não fez? 

Nunca denunciei ele porque eu tinha medo de ficar mal falada. 
Naquela época não era como hoje, não tinha delegacia da mulher, ninguém ensinava que a gente pode se defender e eu nao pensava como hoje, que a mulher pode ser independente, que não precisa ficar sofrendo só pra ter um homem ao lado dela. Eu era uma menina muito nova e inocente, minha mãe tinha me obrigado a casar com aquele velho e eu nunca gostei dele, eu pedi pra voltar para casa, mas minha mãe não deixava. 
Eu tinha vindo do norte do Parana para Curitiba com ele. Eu nao sabia nada da vida, nao sabia me defender e não tinha para onde ir. Eu achava que era uma vergonha ir na delegacia registrar queixa. 
Sem falar que ele dizia que se eu falasse pra alguém ele me mataria.
Até que um dia ele me bateu na frente do meu irmão, que para me defender, pegou uma faca e foi pra cima do meu marido, eles iam se matar. eu entrei no meio e impedi. 
Desse dia em diante, resolvi que as coisas iam mudar. Ouvi os conselhos das minhas amigas e fui atrás de emprego e depois impus para o meu marido que ele nao ia mais encostar a mão em mim e vivemos separados na mesma casa durante oito anos.

8- Um soco ou palavras mal dita ficam guardadas por muito tempo dentro de nós. Como tocar a vida em frente? 

Tem um ditado que diz assim: "Quem bate esquece, quem apanha lembra pro resto da vida".
Você tem que ser muito forte, criar uma personalidade muito forte e ter muita fé em Deus. Porque você ser agredida e no dia seguinte ver os hematomas, não conseguir comer porque sua boca e seus dentes estão arrebentados e tudo isso sem motivo, porque você é uma mulher honesta, respeita seu casamento, seu marido, e ele faz tudo isso, você tem que ter muita força.
 Força mesmo para sair de dentro desse abismo. A força vem de Deus, você tem que ter muita fé mesmo. Porque é isso que vai te dar forças para continuar, pois o agressor te tira tudo, ele faz você acreditar que é um lixo, que você é feia e que ninguém nunca vai te querer, você acredita que merece aquela vida. meu marido não me dava uma roupa, eu me vestia com os que os vizinhos me doavam, pra ir ao medico eu tinha que usar a cueca dele pois nao comprava uma calcinha para mim, ele fazia eu me sentir menos que nada.
E assim como eu, muitas mulheres também passam por essa situação e não têm coragem de mudar. Isso porque a humilhação que passamos é tão grande que ficamos anestesiadas. 
Só consegui tocar a minha vida pela fé que tenho em Deus.

9- Hoje, quando se recorda de tudo que sofreu, de toda dor, lágrimas. O que sente? 

Hoje não me recordo mais desse passado, voltei a contar essa historia para ajudar as mulheres, que assim como eu sofrem agressões. 
Tudo o que vivi ficou no esquecimento, porque conheci uma pessoa maravilhosa, um homem maravilhoso que ama, que me respeita, que me deu amor de verdade, que é tudo na minha vida. 
Hoje eu não vivo o passado, hoje eu vivo o presente e muito bem. Já estou casada com esse homem maravilhoso há 35 anos e que me ama muito e eu o amo bastante, ele nunca me disse uma palavra que me magoasse, só me trata com amor, nunca me tratou com violência, só com carinho. 
E é por isso que eu conto minha história, toda mulher merece ser amada e tratada com carinho.

10- Deixe um recado para outras mulheres que neste momento tem lido está matéria chorando, por se identificar.

Eu quero falar para todas as mulheres, do Brasil, do mundo inteiro, que passaram ou que estão passando pelo o que eu passei.
Vocês tem garra dentro de vocês, lutem, não deixem vencer. 
Hoje temos o recurso que não tinha naquele tempo, hoje vocês podem ir na delegacia da mulher, denunciar, eles protegem vocês, tem um programa de proteção onde a polícia cuida de vocês, até te mudam de cidade se precisar. 
Não fiquem nesse sofrimento, lutem, não tenham vergonha. Não voltem atrás, não se iludam com uma palavra de amor ou um pedido de desculpa. 
Não acreditem quando eles dizem que estão arrependidos "me desculpa, eu estava nervoso, não vai mais acontecer", não acreditem nisso. É mentira!
Levem suas vidas para frente, se libertem disso. 
Lá na frente tem um horizonte aberto para vocês como teve para mim e com certeza terá uma pessoa que fará vocês muito felizes, que vocês amarão serão muito felizes como eu sou hoje.

Um beijo no coração de vocês que estão sofrendo hoje, que Deus enxugue as suas lágrimas, amanhã será outro dia.

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Aguardem, tem mais histórias vindo por aí.

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